Денис

давно не могу разразица трудом относительно физподготовки..((

ну типа начну с малого.. про себя

после наверное 7-летнего перерыва попал опять в тренажерный зал
начал с малых весов ... поскольку чем дольше закладываешь основу тем дольше будет рост
после двух разминочных посещений зала начал с конца апреля вести показатели
к началу мая

рост в весах - от 150% до 250 % в разных упражнениях

посещение через 7-13 дней... то есть пока не восстановлюсь плюс один-два дня
продолжительность тренировки 30-40 минут отдых между разогревочными сетами - 1-2 мин, перед "отказным" до 3 мин.

программа:
упражнения только многосуставные ..плюс пару изолирующих на необходимые части тела*
1-2 обязательных подхода разогревочных плюс один подход до мышечного отказа (2+1)**
с обязательным стречингом и заминкой***

* порядок упражнений - на крупные мышцы сначала .. и далее по мере убывания размера мышечной группы
** если до отказа не дошел добавляю один сет другого упражнения на ту же часть тела со средним весом и там уже до отказа
*** стречинг - растяжка мышщы до подхода.. заминка - после подхода


Разогрев - подъем ног согнутых в коленях на брусьях
_Пресс на тренажере
_Жим ногами (иногда делаю в суперсете со сгибанием ног на тренажере)
_Пулловер в суперсете с вертикальной тягой за голову хватом на уровне плеч ладони обращены к друг другу
_Жим от груди сидя на тренажере
_Гиперэкстензии с допол весом - 1 подход до отказа


Разогрев - подъем ног согнутых в коленях на брусьях
_Приседания
_Горизонтальная тяга к себе
_Подъем над головой на тренажере (иногда добавляю подъем в стороны гантелей в наклоне - 1 до отказа)
_Разводка сидя на тренажере
_Гиперэкстензии с допол весом - 1 подход до отказа

: )) никаких жимов штанги на скамье..никаких на бицепс и прочей фигни

из дополнит питания:
_во время тренировки пью изо-напиток
_сразу после тренировки батончик с быстрыми углеводами и потом через минут 30 протеиновый коктейль
_через час после хорошего ужина ..еще протеиновый коктейль
_больше стал пить воды

ну еще маленький приемчик ... после тренировки ..интим с девушкой ...

! никаких стероидов ... и перепадов настроения ..занятости и денежных затрат на аминокислоты, креатины.. и прочую фигню